gentilitybase.com – Lemak di paha sering jadi masalah yang bikin banyak orang nggak percaya diri, apalagi kalau suka pakai celana ketat atau baju olahraga. Meskipun olahraga rutin sangat penting, pola makan juga punya peran besar buat bantu membakar lemak, termasuk di area paha.
Daripada frustasi lihat timbunan lemak nggak berkurang, yuk fokus ke apa yang kamu makan. Beberapa jenis makanan ternyata bisa bantu mempercepat metabolisme, mengurangi penyimpanan lemak, dan bahkan mendorong pembakaran lemak lebih efektif. Nah, ini dia daftar makanan yang bisa kamu andalkan.
1. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat yang bisa bantu kamu merasa kenyang lebih lama. Kandungan lemak tak jenuh tunggalnya juga bisa bantu mengurangi lemak jahat dalam tubuh. Plus, alpukat juga mengandung serat yang mendukung sistem pencernaan.
Kamu bisa jadikan alpukat sebagai camilan, topping salad, atau campuran smoothie di pagi hari.
2. Telur
Telur adalah sumber protein tinggi dengan kalori rendah, cocok banget buat kamu yang sedang dalam misi pembakaran lemak. Protein pada telur membantu meningkatkan metabolisme dan membuat kamu kenyang lebih lama.
Rebus, ceplok, atau buat omelet tanpa banyak minyak, telur selalu jadi pilihan aman dan bergizi.
3. Oatmeal
Sarapan pakai oatmeal bisa bantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari. Oat mengandung serat larut yang membantu memperlambat proses pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah.
Tambahkan buah segar atau madu sedikit untuk rasa manis alami yang tetap sehat.
4. Salmon
Ikan berlemak seperti salmon kaya akan omega-3 yang bantu tubuh membakar lemak lebih efisien. Selain itu, protein tinggi di dalamnya juga bikin otot tetap terjaga saat kamu berusaha menurunkan lemak.
Makan salmon panggang dua kali seminggu sudah cukup memberikan manfaat besar.
5. Kacang Almond
Almond punya kandungan lemak sehat, protein, dan serat yang bisa jadi camilan pintar buat kamu. Meskipun kecil, makanan ini bantu mengontrol rasa lapar dan memberi energi tahan lama.
Hindari almond goreng atau yang diberi rasa, cukup konsumsi yang alami dalam porsi sedang.
6. Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam, kale, dan brokoli rendah kalori tapi kaya nutrisi. Serat di dalamnya membantu memperlancar pencernaan dan membuat perut terasa kenyang lebih lama.
Kamu bisa mengolahnya jadi tumisan ringan, salad, atau dicampur ke dalam smoothie hijau.
7. Yogurt Tanpa Gula
Yogurt rendah lemak atau Greek yogurt tanpa tambahan gula bisa jadi sumber probiotik dan protein yang bagus buat tubuh. Probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus yang berkaitan langsung dengan metabolisme.
Konsumsi di pagi hari atau sebagai camilan sore, tambahkan potongan buah segar untuk rasa yang lebih enak.
8. Cabai Merah
Cabai mengandung capsaicin, zat yang bisa meningkatkan metabolisme dan membantu pembakaran lemak. Efek termogenik dari capsaicin bisa bantu tubuh membakar lebih banyak kalori setelah makan.
Tapi ingat, jangan berlebihan kalau kamu punya masalah lambung ya.
9. Air Putih
Memang bukan makanan, tapi air putih punya peran penting dalam proses metabolisme dan pembakaran lemak. Minum cukup air bisa membantu tubuh membuang racun dan mengurangi rasa lapar palsu.
Biasakan minum 2 liter air per hari, atau lebih jika kamu banyak beraktivitas.
10. Buah Beri (Strawberry, Blueberry, Raspberry)
Buah-buah beri rendah kalori dan kaya antioksidan yang membantu tubuh melawan peradangan. Selain itu, kandungan seratnya juga bantu mengontrol nafsu makan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Kamu bisa makan langsung, campur ke oatmeal, atau bikin infused water biar makin segar.